焦慮 睡不著 怎麼辦

德國醫生舒爾茨發明了一種放鬆訓練法，能夠有效地幫助人們放鬆精神，重拾 ... 練一次；晚上睡前再在床上練一次；即便出差或旅行，也可以在車上練習。

淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心衰竭、胃食道逆流等慢性疾病，心理層面的憂鬱症、躁鬱症等，例如睡前服用甲狀腺亢進的藥物或精神科藥物，睡眠時的 ...

放鬆身體，召喚熟睡睡前的伸展運動 ... 臉朝下趴著，從腳趾到頭呈一直線延伸。 手肘彎曲，手掌平貼在地板上，擺放在胸部的兩側。 ... 慢慢地伸直手肘，把 ...

3個睡前的放鬆做法 ... ，讓你找到自己的入睡儀式，這樣更好睡！ ... 首先要學會掌控身體的肌肉，可以先收縮感受緊繃的感覺，接著慢慢放鬆，體會相反的放鬆；日常練習時應保持 ...